睡眠不足はおさらば！？自分のコンディションを整える「良い睡眠」を解説！
こんにちは！わたるです！
前回ですが、みなさんに
6〜7時間寝ろ！
といった内容の記事を
書いたのですが、
今回はより良い睡眠を
するために、
睡眠の質をあげる方法
について
解説していきたいと思います！
そもそもなんですが、
「良い睡眠」って
どういう睡眠だと思いますか？
「朝起きたら体の疲れがない？」
「目覚めがいい？」
「気分がスッキリしてる？」
これ、全部良い睡眠です！
そもそも、睡眠とは
なんのためにあるのかというと、
簡単にいうと、
「充電」するためです。
みなさんスマホのバッテリーが
なかったら急いで充電しますよね？
人間も同じで、充電しないと
生きていけないんです！
睡眠は、充電です。
ただ、スマホと違うのは、
睡眠はその質によっては、
全く充電されない時もある
というものです。
でも大丈夫です。
今から言うことをやってもらえれば、
あたかも充電器を挿すだけのように、
簡単にあなた自信を充電させることが
できます！
その方法とは、
寝始めてからの90分
の質を高める
というものです。
これはなぜかというと、
ついて簡単に説明しましたが、
そのノンレム睡眠というものが
人が寝始めてからの最初の睡眠であり、
それは70〜90分続くと言われていて、
ここが睡眠全体で一番深く眠っている
部分でもあります。
つまり、ここの質を
高めることができれば、
睡眠全体の質をあげることが
できるということです。
では、具体的にどのような
ことをすれば、
90分の質をあげることが
できるのでしょうか。
それが、
・入浴は寝る90分前
・寝る前に暖かい飲み物
・軽いストレッチをする
といったものです。
簡単に説明すると、
体温を調節して、リラックスさせる
効果があります。
どれも簡単で気軽にできるもの
なので、ぜひ実践してみてください！
今回はここまでとなります！
ここまで読んでくださり
ありがとうございました！
